Foam Roller คืออะไร ใช้ยังไง ดียังไง?

               สวัสดีค่ะชาว Work It Out ทุกคนค่ะ วันนี้อยากพูดเรื่องการคลายกล้ามเนื้อกันบ้าง หลังจากที่เกร็งกันมาหลายบทความแล้ว วันนี้จะมาแนะนำอุปกรณ์อย่างนึงค่ะ ที่คนออกกำลังกายควรมีติดบ้านไว้เลย ซึ่งนั่นก็คือ Foam Roller นั่นเองค่ะ

               ทีนี้ มาถึงประโยชน์ของมันกันค่ะ เดิมทีโฟมโรลเลอร์ (Foam Roller) ถูกใช้เป็นอุปกรณ์เพื่อช่วยรักษาสมดุลของร่างกาย ต่อมาได้มีการประยุกต์โฟมโรลเลอร์มาใช้นวดและเผยแพร่เทคนิคดังกล่าว

อุปกรณ์นี้จะถูกใช้เพื่อยืดกล้ามเนื้อบริเวณที่ตึงและมีจุดกดเจ็บ โดยอาศัยหลักการที่ให้ส่วนของกล้ามเนื้อที่ตึงวางอยู่บนโฟมโรลเลอร์และออกแรงเกร็งกล้ามเนื้อซึ่งทำหน้าที่ตรงข้ามกับกล้ามเนื้อมัดที่ตึง เพื่อให้กล้ามเนื้อมัดที่ตึงถูกยืดออก และเคลื่อนโฟมโรลเลอร์เพื่อให้คลึงจุดที่มีอาการ

Foam Roller

               โดยระยะเวลาในการคลึงนั้นจะอยู่ประมาณ 2 – 5 นาทีต่อกลุ่มกล้ามเนื้อค่ะ โดยเราจะค่อย ๆ ทำการคลึงและหยุดค้างเมื่อเจอจุดที่กดแล้วเจ็บประมาณ 3 – 4 วินาทีต่อจุดแล้วจึงคลึงไปยังพื้นที่ต่อไปค่ะ

               ข้อดีของโฟมโรลเลอร์นั้นคือมันสามารถใช้ได้แทบทุกส่วนของร่างกายค่ะ(ยกเว้นแค่ส่วนแนวกระดูกสันหลังค่ะ) และจะดีมากโดยเฉพาะการคลึงน่อง ต้นขาด้านหน้า ก้น ซึ่งจะทำให้กล้ามเนื้อที่ตึงปวดจากการใช้งานได้รับการคลายตัว ทำให้เราสามารถออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพอีกด้วยค่ะ

               สำหรับราคาของโฟมโรลเลอร์นั้น มีตั้งแต่ไม่กี่ร้อยบาท ไปจนถึงหลักพันบาทค่ะขึ้นอยู่กับวัสดุ ยี่ห้อ ความยาวค่ะ สถานที่ซื้อก็มีทั้งออนไลน์ ร้านขายอุปกรณ์กีฬาทั่วไป ก็หาซื้อได้ตามสะดวกค่ะ

               ส่วนความถี่ในการใช้งาน อยากจะบอกว่าใช้ได้ทุกวันเลยค่ะ ยิ่งใช้ก็ยิ่งดี กล้ามเนื้อจะได้พักผ่อนจากความเครียดด้วยค่ะ

               ครั้งหน้าจะกลับมาแนะนำหรือพูดคุยเรื่องอะไรอีกนั้น ติดตามเพจเราไว้นะคะ สวัสดีค่ะ