ออกแบบตารางส่วนตัวกันเถอะ (ตอนจบ)

                สวัสดีชาว Work It Out ค่ะ วันนี้พาร์ทสุดท้ายกับเรื่องตารางฝึกส่วนตัวนะคะ จะเป็นส่วนสำหรับผู้ที่ผ่านการฝึกในขั้นแรกกับขั้นที่สองมาแล้ว (ลองย้อนกลับไปดูนะคะ ว่าเรามีการออกแบบตารางไว้อย่างไรบ้าง) สำหรับวันนี้ตารางของผู้ที่มีความแข็งแรงพอที่จะเริ่มฝึกในขั้นตอน Load Training จะต้องมีองค์ประกอบดังนี้ค่ะ

               ตามคำแนะนำของ ACSM แนะนำให้มีการฝึก Load Training อย่างน้อย 2 วันต่อสัปดาห์ ดังนั้น ตารางควรจะออกมาเป็นแบบนี้ค่ะ      

               โดยที่การฝึกแบบ Load Training นั้น สามารถเลือกเป้าหมายของตนเองได้หลายแบบค่ะ เช่น หากต้องการมีกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น ก็ใช้วิธีการฝึกแบบ Hypertrophy โดยการยก 8 – 12 ต่อเซ็ท (แบบหมดแรงในครั้งสุดท้ายจริง ๆ นะคะ อย่าโกง) แล้วพัก แต่หากต้องการลดไขมัน โทนกล้ามเนื้อ (ทำให้กล้ามดูชัด) ก็ยกที่ 15 – 20 ครั้งต่อเซ็ทก็ได้ค่ะ

สำหรับเรื่องท่วงท่าการฝึก ขอติดไว้ก่อน แต่ไม่นานเกินรอ จะกลับมาแนะนำให้แน่นอนค่ะ สวัสดีค่ะ