ออกแบบตารางส่วนตัวกันเถอะ (ตอนที่ 3)

           สวัสดีค่ะชาว Work It Out เราจะยังคงอยู่กับการออกแบบตารางฝึกด้วยตัวเองกันอยู่นะคะ พาร์ทนี้เป็นพาร์ทที่ 2 จากทั้งหมด 3 พาร์ทค่ะ วันนี้เราจะพูดถึงตารางที่ขยับความเข้มข้นขึ้นมาจากตารางแรกค่ะ เราไปดูกันค่ะว่ามีส่วนประกอบอะไรบ้าง?

               ในเฟสนี้ เราจะลดการทำ Mobility / Stability ลงค่ะ และเริ่มแทนที่ด้วยการฝึกการเคลื่อนไหว (Movement Training) โดยที่เราจะแบ่งเป็นตารางดังนี้ค่ะ

                โดยที่การฝึก Movement Training ให้คำนึงถึงทั้ง 4 Movement สำคัญที่เคยบอกไปแล้วคือ

ซึ่งในขั้นตอนนี้ เราสามารถฝึกเคลื่อนไหวโดยใช้น้ำหนักตัวของเรา (Bodyweight) หรืออุปกรณ์ช่วยอย่างเบา ๆ เช่นยางยืดออกกำลังกาย (Resistance Band) ในการฝึกการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องได้ โดยจำนวนครั้งอาจจะประมาณ 15 – 30 ครั้งต่อเซ็ท ทำประมาณ 3 – 4 เซ็ทและพักประมาณ 30 – 45 วินาทีระหว่างเซ็ท เพื่อให้กล้ามเนื้อ ระบบประสาท จดจำการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องได้ง่ายค่ะ และหลังจากฝึกเสร็จแล้วก็จำเป็นต้องมีการยืดเหยียดกล้ามเนื้อด้วยทุกครั้ง รวมถึงวันที่หยุดพัก หรือวันที่คาร์ดิโอด้วยนะคะ

               คราวหน้ากลับมาต่อกับพาร์ทที่ 3 ซึ่งเป็นพาร์ทสุดท้ายกันค่ะ สำหรับคนที่ฝึกฝนจนผ่านขั้นที่ 1 และ 2 ไปแล้วค่ะ สวัสดีค่ะ