ดูแลลำไส้ ร่างกายฟิต

สวัสดีค่ะชาว Work It Out ทุกคน วันนี้อยากจะมาพูดเรื่องนึงที่เชื่อเราหลาย ๆ คน ไม่เคยรู้มาก่อน นั่นก็คือประโยชน์และการทำงานของลำไส้ค่ะ

               ทราบกันไหมคะว่าลำไส้มีพื้นที่มากมายและมีเซลล์ประสาทหลายล้านเซลล์ ทำหน้าที่เหมือนสมองให้กับระบบย่อยอาหารของเรา

               การทำงานของลำไส้ที่เป็นเรื่องที่เราไม่เคยรู้มาก่อนมีดังนี้ค่ะ

  • ทำงานเองได้ ไม่ต้องรอให้สมองมาบอก
  • เซลล์ภูมิคุ้มกันส่วนมาก อยู่ในลำไส้เรา ถ้าลำไส้มีปัญหา เราอาจจะป่วยง่าย แพ้ง่าย เช่น โรคหวัด ที่เราเป็นกันบ่อยๆนั่นล่ะครับ
  • ลำไส้ มีผลกับอารมณ์ ถ้าเราเครียดลำไส้จะแย่ลงไปด้วย หรือถ้าลำไส้เราดี ก็ส่งผลดีต่ออารมณ์เรา(สารเซโรโทนิน หรือสารความสุขก็มาจากลำไส้ด้วย)
  • เป็นโรงงานย่อย ดูดซึม ยักย้ายสารอาหารให้ร่างกายเอาไปใช้ และถ่ายเทสิ่งที่ร่างกายไม่ต้องการออกไป เรียกว่าเป็นตัวการเก็บของดี ทิ้งขยะของเสียให้กับเรา
  • เป็นบ้านของจุลินทรีย์จำนวนมหาศาลนับนิ้วไม่หมด! ถ้ามีจุลินทรีย์ดีมาก ลำไส้จะสดชื่นแข็งแรง แต่ถ้าจุลินทรีย์ร้ายมาก ลำไส้เราจะแย่ลงไปเรื่อยๆค่ะ

ดังนั้น ถ้าอยากสุขภาพดี อายุยืน ลดโรค ลดพุง ต้องดูแลลำไส้ดีๆ ครับ โดยที่เราสามารถทำได้ดังนี้ค่ะ

1.เคี้ยวอาหารให้ละเอียด (ช่อยระบบย่อย) ลำไส้จะได้เสื่อมช้าลง

2.กินพืชผักเยอะๆ เพราะจุลินทรีย์ดีชอบกินผัก! การกินโปรไบโอติกเสริม แล้วไม่กินผัก หรือโปรไบโอติกเข้าไปด้วย สักพักมันจะไปขาดอาหารอยู่ในลำไส้เรานั่นแหละค่ะ

3.กินอาหารหลากหลาย ข้อนี้สำคัญค่ะ พยายามอย่ากินอะไรซ้ำๆ เดิมๆตลอดเวลา เพราะอาหารต่างชนิดกัน จะมีจุลินทรีย์ที่แตกต่างกันออกไป ยิ่งลำไส้เรามีจุลินทรีย์ดีหลากหลายค่ะ

4.ลดความเครียด หรือเครียดแล้วรู้ตัว การนั่งสมาธิหรือฝึกโยคะจะช่วยข้อนี้ได้มากค่ะ

5.นอนอย่างมีคุณภาพ นอนเป็นเวลาครับ (บทความเรื่องชั่วโมงการนอนมีอยู่แล้ว ลองค้นหาดูในเพจเรานะคะ)

6.แอลกอฮอล์ คาเฟอีน(ที่มากเกินไป) กินเผ็ดมากไป ถ้าลำไส้ไม่ค่อยจะดีอยู่แล้ว อาจทำให้แย่ลง อันนี้ต้องระวังเช่นกันค่ะ

หวังว่าชาว Work It Out จะดูแลลำไส้ของตัวเองมากขึ้นนะคะ

แล้วกลับมาพบกันใหม่ครั้งหน้าค่ะ

สวัสดีค่ะ