คิดว่าแข็งแรงหรือยัง ทำท่านี้ได้รึเปล่า??

               สวัสดีค่ะชาว Work It Out ที่รักทุกคน วันนี้อยากจะมาแนะนำท่าท่าหนึ่งค่ะ ที่คนฟิตส่วนใหญ่ชอบทำลงโซเชียลกัน เป็นท่าที่เรานั่งยอง ๆ ด้วยขาข้างเดียวค่ะ แล้วอีกข้างนึงยืดไปข้างหน้า นั่นคือท่าที่เรียกว่า PISTOL SQUAT นั่นเองค่ะ

ประโยชน์ของการทำท่านี้

  • ได้ฝึกทั้งความแข็งแรง ความสมดุล และความมั่นคง
  • ขาทั้ง 2 ข้างจะถูกฝึกให้ได้รับน้ำหนักอย่างเป็นอิสระต่อกัน การฝึกโดยทำทีละข้างจะช่วยแก้ไขเรื่อง muscle imbalance ได้
  • ท่านี้ช่วยฝึกความแข็งแรงกล้ามเนื้อที่จำเป็นต่อนักกีฬา โดยเฉพาะนักวิ่ง กล้ามเนื้อที่ทำงานร่วมกันได้แก่ Hips, Hamstrings, quadriceps Gluteus Maximus, Calves ยังร่วมถึงกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนบน ส่วนล่าง และกล้ามเนื้อหน้าแขน biceps ด้วยค่ะ
  • ได้ฝึกกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวด้วยค่ะ ซึ่งดีมาก กับการทำให้ภาระของหลัง และกระดูกสันหลังลดลง
  • ได้ฝึกการทรงตัวและฝึกความตระหนักรู้อยู่ที่ร่างกายขณะฝึกด้วยคับ

Pistol squat เป็นท่าที่หลาย ๆ คน โดยเฉพาะผู้ที่อยากทรงตัวดี ๆ และขาแข็งแรง ไม่ควรพลาดค่ะ